Жаз мезгілі жақындаған сайын әйелдердің қалай арықтау және армандаған фигурасына қол жеткізу туралы көбірек ойлануда. Бүгін біз барлығына қол жетімді салмақ жоғалтудың ең тиімді жолдары мен әдістері туралы сөйлесетін боламыз.
Үйде қалай арықтауға болады
Үйде салмақ жоғалту үшін сізге бірқатар физиологиялық және психологиялық аспектілерді қамтитын кешенді тәсіл қажет:
- Дұрыс тамақтану жүйесін ұстаныңыз. Біздің жейтін нәрсе салмағымызға тікелей әсер етеді.
- Спортпен шұғылдану. Дене белсенділігі арықтауға ықпал ететіні, жастықты ұзартатыны, жақсы көңіл-күй сыйлайтыны, тез арықтау кезінде терінің салбырауын болдырмайтыны дәлелденген.
- Жаман әдеттерден бас тартуды және өмірдің әдеттегі қарқынын өзгертуді қамтитын белсенді өмір салтын жүргізіп, оң көзқарасты сақтаңыз.
Тез арықтау мүмкін бе
Егер сіз радикалды диеталарды ұстанатын болсаңыз және диетаны айтарлықтай азайтсаңыз, рекордтық уақытта салмақ жоғалтуға болады. Дегенмен, сарапшылар жылдам нәтижеге ұмтылмауға кеңес береді, өйткені оның тиімділігі қысқа мерзімді болады. Жоғалған фунттар тез оралуы мүмкін. Егер сіз шынымен де ұзақ уақыт бойы сымбатты фигураға ие болғыңыз келсе және дені сау болғыңыз келсе, онда диетаңызды біртіндеп реттей отырып, біртіндеп арықтаған дұрыс. Сіз жейтін тағамның сапасын бақылауды бастаңыз, бөліктерді азайтыңыз. Энтеросорбент препараттары денені жинақталған токсиндерден тазартуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану мәзірі
Дәмді және теңдестірілген мәзір сізге сымбатты фигураға жету жолында көмектеседі. Қуырылған, ысталған, тәттілер, ұн, алкогольден бас тарту керек. Пісіруден тек қара бидай нанына рұқсат етіледі. Десерттерді пайдалы жаңа піскен жемістермен ауыстыруға болады. Диетаңыздан қантты толығымен алып тастаңыз. Оған лайықты балама табиғи бал немесе шайға арналған кептірілген жемістер болады. Тағамдар маңызды рөл атқарады: тамақтанар алдында майсыз йогурттар мен жемістерді жеп қойыңыз, олар сізді артық тамақтанудан құтқарады.
Сондай-ақ сарапшылар ашытылған сүт өнімдерін (айран, йогурт) және талшықты (ол кебекте, жемістер мен көкөністерде кездеседі) көбірек жеуге кеңес береді.
Көкөністерді таңдағанда, картоп ең жоғары калориялардың бірі екенін есте сақтаңыз, олардан бас тартқан дұрыс. 17. 00-ден кейін көмірсуларды тұтыну ұсынылмайды, тек сорпаны немесе балықты жеңілдетуге болады. Таңертең лимон қосылған суды ішуге болады, ол зат алмасуды тездетеді.
Күнделікті мәзірді қалыптастыру кезінде ет, жұмыртқа, сүзбе құрамындағы ақуызды ұмытпаңыз. Алма мен даршын салмақ жоғалту үшін өте пайдалы: олар ағзадағы зат алмасу процесін жылдамдатады. Салмақты жоғалту кезеңінде денені сұйықтықтың қажетті мөлшерімен қамтамасыз ету бұрынғыдан да маңызды, сондықтан сіз күніне кемінде 2 литр су ішуіңіз керек. Сусындар үшін тұщы суды немесе жасыл шайды таңдаңыз.
Азық-түлік мәзірінің әртүрлі болуы және әртүрлі микроэлементтерді біріктіруі маңызды. Әртүрлі көкөністерді, ет, теңіз өнімдері мен балықты пайдалануды ауыстырыңыз. Тұзды пайдалануды азайтқан жөн, ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды.
Салмақты жоғалту үшін күніне қанша калория жеу керек
Көптеген әйелдер салмақ жинамау үшін қанша калория тұтыну керек деген сұраққа алаңдайды. Мұнда қарапайым принцип бар - тамақтан түсетін калориядан көбірек калория жұмсау керек. Мысалы, калорияны 300 бірлікке азайтудан бастаңыз. Бұл жай ғана кәдімгі тоқаштан немесе шоколад тақтасынан бас тартуды білдіреді, бірақ сонымен бірге, тіпті мұндай аздап кесу аптасына 1 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Ал бір айдан кейін сіз қазірдің өзінде 3-4 кг жоғалтасыз.
Тұрақты шаршау сезімі: сіз үнемі ұйықтағыңыз келетін және күйзеліс сезінгіңіз келетін 10 себеп
Өзіңізді салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек
Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын, өзіңізге нақты қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз және оған жету мерзімін белгілеңіз. Салмақты жоғалтуда, кез келген басқа әрекеттер сияқты, мотивация маңызды. Салмақты жоғалтудың сізге беретін пайдасы туралы ойланыңыз, оларды визуализациялаңыз.
Мотивация әдістері:
- Киім. Арықтаған кезде киіміңіз қаншалықты жақсы көрінетініне өзіңізді сендіріңіз немесе салмақ жоғалтуға және оған сәйкес келуге деген ықыласыңызды арттыру үшін кішірек өлшемді сатып алыңыз.
- Тамақ. Дұрыс және пайдалы тамақтануды әдетке айналдырыңыз. Дұрыс тамақтану әдеті сізге көптеген жылдар бойы сымбатты болуға көмектеседі.
- Қоршаған орта. Бұл кезеңде қоршаған ортаның қолдауы маңызды. Алға қойған мақсатқа жету жолында жақындарыңыз қолдау көрсетсін.
- Өмір салты. Жаңа әдеттер үйреніңіз, әдеттегі өмір салтыңызды қайталаңыз, белсендірек болыңыз.
- Ойлар. Теріс сенімдерді позитивтіге өзгертіңіз. Диета сізге қоятын шектеулер туралы емес, жаңа өмір салтының артықшылықтары туралы ойлауға тырысыңыз.
- Денсаулық. Артық салмақ денсаулыққа зиян екені жасырын емес. Сонымен, салмақ жоғалту арқылы сіз денсаулығыңызды нығайтуға қадам жасайсыз.
Арықтауға арналған жаттығулар
Бірінші ойға келетін және ең жиі кездесетін нәрсе - спортзалға немесе бассейнге бару. Опция ретінде, майды жағу процесін жылдамдату үшін таңертең биге немесе жүгіруге жазылыңыз.
Үйде сіз сондай-ақ отжимание, сквать, тартылу және созылу жаттығуларын жасай аласыз. Планк жаттығуы үйлесімділік үшін күресте өте тиімді.
Үлкен жүктемелерді дереу енгізу қажет емес. Кішкентайдан бастаңыз: таңертеңгілік жаттығулармен немесе 10 минуттық қысқа жүгірумен.
Көбірек жаяу жүріңіз, көліктен бас тартыңыз, лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз.
Тиімді салмақ жоғалтуға кардио жаттығулары жақсы ықпал етеді - бұл жоғарыда айтылған жүгіру мен велосипедпен жүру. Үйде осындай әсер арқанмен секіру, тренажер велосипеді, степер арқылы беріледі.
Әйелдерге арналған салмақ жоғалтудың ең танымал әдістері
Интернетте сіз көптеген әртүрлі экспресс диеталар мен ғажайып рецепттерді таба аласыз, бірақ сіз оларға сөзсіз сенбеуіңіз керек. Диетологпен байланысып, оның көмегімен сізге сәйкес келетін салмақ жоғалтудың жеке жүйесін таңдаған дұрыс.
Салмақты жоғалтудың стандартты тәсілі зиянды тағамды тұтынуды шектеуді, дұрыс тамақтануға, жаттығуға және сау ұйқыға көшуді қамтиды.
Салмақты жоғалтудың ең оңай жолы
Бірнеше қарапайым ұсыныстар бар, олардан кейін салмақ жоғалтуға болады:
- Қант, ұн, май және тәттілерден бас тартыңыз
- Барлық газдалған сусындарға «жоқ» деңіз
- Күніне кем дегенде екі литр суды көп ішіңіз. Көбінесе аштық тамақтың жетіспеушілігінен емес, сұйықтықтың жетіспеушілігінен туындайды.
- Тұзды азырақ жеңіз
- Фаст-фудтан бас тартыңыз, үйде тамақ дайындаңыз және толық немесе кем дегенде ішінара үй тағамына ауысыңыз
- Аптасына бір рет ораза күндерін ұйымдастырыңыз
Салмақты жоғалтудың жылдам жолы
Тез салмақ жоғалту үшін келесі кеңестерді орындау керек:
- Диетаны қайта ойластырыңыз және өзгертіңіз
- Суды көп ішіңіз
- Қарқынды жаттығулар - майды жағу процесін жеделдету үшін күніне кемінде бір жарым сағат
- Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Сіз 23. 00-ден кешіктірмей ұйықтауыңыз керек, ұйықтар алдында тамақ ішуге болмайды. Соңғы тамақ ұйқыға дейін кем дегенде үш сағат болуы керек.
Теңіз өнімдері, майсыз балық, тауық еті, көкөністер және сүт өнімдерінен тұратын жоғары ақуызды диета да көмектеседі. Мұндай диета салмақ жоғалтуға және сонымен бірге толыққанды сезінуге мүмкіндік береді, денені ақуызмен толығымен қанықтырады.
Қосымша фунт алудың себебін жойыңыз
Артық салмақтың себептері әдетте қарапайым көмірсулар мен қант болып табылады. Сондықтан біз олардың қолданылуын мұқият қадағалаймыз және мүмкіндігінше шектейміз. Дұрыс емес диета, фастфуд, отырықшы өмір салты, өңделген тағамдар - мұның бәрі қосымша фунттың пайда болуын тудырады. Жақсыланбау үшін тұтынылатын калория санын мұқият санап, диетаны бақылап, физикалық белсенділікпен айналысу керек.
Салмақты жоғалтудың заманауи әдістері
Медицина бір орында тұрмайды, сондықтан косметикалық индустрия салмақ жоғалтудың бірқатар жаңа әдістерін ұсынады. Оларға әртүрлі препараттар, телефонға жүктелген фотосуреттен тағамның калориясын анықтайтын телефон диетологы және косметикалық инъекциялар кіреді. Тағы бір жаңалық - бұлшық ет стимуляторы. Бұл бұлшықет тонусын арттыратын проблемалық аймақтарға ток арқылы әсер ететін құрылғы.
Салмақты жоғалтудың заманауи әдістері ыңғайлы, өйткені олар күш-жігерді қажет етпейді және салмақ мәңгілікке жоғалады. Олардың ішіндегі ең қауіпсізі - тыныс алу жаттығулары. Тыныс алуды қолдануға негізделген жаттығулар кешені «bodyflex» деп аталады. Ол жиі ароматерапиямен бірге қолданылады.
Салмақты жоғалтудың экстремалды жолдары
Армандаған фигураға ұмтылу үшін қыздар жиі кез келген нәрсеге дайын және тез нәтиже беретін салмақ жоғалтудың экстремалды әдістеріне жүгінеді. Дегенмен, мұндай әдістерді дәрігерлер ұзақ уақыт бойы өте қауіпті деп таныды және денсаулыққа орны толмас зиян келтіруі мүмкін. Олардан кейін ұзақ уақыт емделуге тура келеді.
Экстремалды білдіреді:
- Іш жүргізетін дәрілерді қолдану. Сусыздануға, қоректік заттардың шайылуына және витаминдердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін
- Инсулин инъекциялары. Бездердің және бауырдың жұмысын бұзады
- Тәбетті төмендететін дәрілер
- Ipecac тұнбалары, әсіресе тамақ ішкеннен кейін құсуды тудырады
- Аштық
- булимия
Жүгері неге пайдалы: оның құрамындағы витаминдер, микроэлементтер және басқа да маңызды заттар
Маманмен кеңесіңіз
Интернеттен салмақ жоғалту рецепттерін өз бетінше сынамау керек және салмақ жоғалту әдісін таңдау керек. Қате таңдалған әдістер денсаулыққа қауіп төндіреді және денеге зиян тигізеді. Қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалту үшін тиісті диета мен жаттығуларды таңдайтын өз саласындағы кәсіби мамандарға жүгінген дұрыс.